我一直认为每个人对健身房的要求都不太一样，但还是有很多人问我如何选择健身房的问题，所以，说一下我自己判断健身房的方法：健身房选择的重要参考因素：位置。 位置上，首先确定自己每天的训练时间。 然后谨记一个原则：从家或公司到健身房的时间，不能超过 20 分钟。 这可以说是选择健身房最重要的原则。 如果超出 20 分钟，无论你改变自己的雄心壮志有多么强烈，也会时不时产生懒惰或者厌烦的情绪。 环境上，可以说得比较多，我们一一道来。 首先是器械，这是非常重要的一点，却是大家选择健身房时最容易忽略的问题。 究其原因，很多人办理健身卡的时候，还没有充足的健身经验，并不知道自己在健身器械选择方面有什么特别的要求。 在选择健身房的时候，一定要考虑健身房的发卡量和器械数量之比。 为了考察这点，请在你确定日常的锻炼时间去考察。 比如，你每天中午午休锻炼，你就午休时候去健身房看。 如果你不确定，那就在周五下班后的钟点（下午 5 点后）去。 如果是男性，我建议你看健身凳、卧推架、深蹲架、史密斯杠铃机的使用情况、配比、功能以及排队状况。 相信我，等你对健身有一定的了解和认识之后，你绝不希望自己雄心勃勃地做好了计划，今天一定要冲击一组 120 公斤卧推，结果却不得不在卧推架或史密斯杠铃机前等半小时。 等到你坐上器械，力气已经再而衰、三而竭了。 当你考察的健身房是所谓的「铁馆」（训练者以 20 到 50 岁男性为主，价格适中或便宜。 你一踏入，就能闻到空气中弥漫着浓浓的器械皮子味，杠铃、哑铃、钢铁的陈锈味，以及雄性激素的气味。 你听到最多的是嘶吼、铁和铁的撞击声、肌纤维的撕裂声，以及汗掉在地上摔碎的声音）时，此条尤其适用。 若你已经比较有经验，你可以参考的一些选择因素应该有：1.力量器械的种类是否丰富？比如，是否有每个部位的固定训练器械，如悍马机、拉索训练机等。 2.力量器械的角度是否能调整，自己是否觉得合适？每个人的身高和骨架都有区别，总有自己合适与不合适的器械。 3.力量器械的重量是否适合自己？很多人训练到后来，会发现国内健身房的器械重量极限相对都比较小。 比如，目前我中午训练的健身房固定器械——腿举机，阻力调到最大，才是我单腿的训练重量。 如果是女性，你要考察的重点是各种有氧器械和固定器械。 1.种类是否齐全？跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机帮你减脂。 你可以有多种选择，不必只练一种，否则会觉得乏味。 各个部位的固定力量器械帮助你雕塑局部，又不像杠铃、哑铃这种自由重量的器械有较高的使用门槛，简便安全。 2.器械的功能如何？比如，跑步机履带宽不宽、滑不滑？是否有简易的直选功能？要知道，长时间的有氧运动是无益于减肥的，所以，你在跑步机上要做的是 HIIT 这种高强度间歇有氧训练。 如果没有直选按钮，你试试从 20 千米每小时调整到 10 千米每小时要多久？再试试那个速度下那么久的操作有多困难、多危险？与男性一样，你要考虑健身房是否过度发卡，导致人多机少。 如我刚才所说，如果你周五下班想去锻炼，却发现每台跑步机前排着 5 人长队，你还有耐心和激情训练吗？其他要考虑的环境因素有：1.是否有饮水机？是否有擦汗的纸巾？2.洗澡是否方便？热水充足吗？人多的时候是否需要排队？3.器械是否有人固定清洁？你不介意别人用完的汗津津的健身凳吗？4.如果你开车去锻炼，交通和车位是否便利？5.空气质量如何？是否有空气净化装置？6.如果你喜欢游泳，那么是否有泳池之类也要考虑。 7.装修风格你是否喜欢？比如光线的布置等。 8.其他加分或者减分项。 SPA 水疗、热瑜伽等美容休闲场所。 网球场、羽毛球场，以及壁球、篮球等其他运动场馆。