出自专栏《一起来粉碎朋友圈养生谣言》
并不是，我们吃饭的时候就已经「喝」了不少水，根本不用再另外喝满 8 杯水。 8 杯水只是推荐量，具体喝多少、什么时候喝还得看实际情况。
不知道从什么时候开始，爸妈们跟水杠上了。 他们不光会在微信群里用各种谣言狂轰滥炸，还会在生活中对我们的行动严防死守。
这是隔夜水！不能喝！
1. 隔夜水喝了致癌？
这些传闻都是真的吗？
烧开的水里确实含有亚硝酸盐，而且实验证明，开水放置 24 小时后，亚硝酸盐的含量会从 0.0034mg/L 增加到 0.012mg/L。
看看！我就说有毒吧！
停！我还没说完呢，脱离剂量谈毒性都是耍流氓！
根据世界卫生组织的标准：亚硝酸盐的日允许摄入量为 0~0.07mg/kg。 也就是说，如果你体重 60kg，每天摄入 4.2mg 以下的亚硝酸盐问题都不大。 按这个剂量来算，要影响到身体健康每天至少得喝 350L 的隔夜水。
喝这么多，不用亚硝酸盐伤害你，你已经被撑死了！
2. 千滚水有毒不能喝？
博士我先插嘴问一下，啥是千滚水啊？是滚了 1000 遍的水吗？
千滚水指的是烧开沸腾了很多次的水。 老年人的江湖圈里盛传：千滚水亚硝酸盐超标，喝了有害身体健康。
怎么又是我？
还是那句话：脱离剂量谈毒性都是耍流氓！千滚水里的亚硝酸盐含量其实也非常低！
* 《上海预防医学》杂志在 2007 年的报道中说，饮水机中的水反复加热 52 次后，亚硝酸盐的含量也只是国家安全标准的 1/43。
因此只要水源安全卫生，千滚水也可以放心喝。 不怕费燃气就行！
3. 蜂蜜水能通便排毒？
蜂蜜在某些人印象中一直是种功效逆天的补品。
我要告诉你们，以上这些全！是！假！的！
嘴里的蜂蜜瞬间不香了。
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，除此之外并不含有什么特别的营养成分，所以蜂蜜水跟糖水没有多大区别，喝多了还容易长胖。
你以为的蜂蜜效果
实际的蜂蜜效果
可为什么我喝完蜂蜜水确实感觉排便更顺畅了啊？
呵呵，这不是蜂蜜水有多厉害，而是你的肠胃对蜂蜜里的果糖不耐受！说白了就是蜂蜜让你拉肚子了。
另外我要强调一下：拉肚子 ≠ 排毒。 人类便便的主要成分是水、没消化的纤维、细菌和消化残渣。 这都是身体代谢的自然产物，并不是什么「毒」。
而且如果你不是想「排毒」，就是单纯想通便，可以考虑多吃膳食纤维丰富的粗粮，保证良好的作息，适当运动运动，都比蜂蜜水管用！
4. 睡前一杯水能预防心脏病？
有种说法是睡前喝水能降低血液黏稠度，可以预防冠心病。
睡前喝点水，对身体好。
呵呵，你也太看得起一杯水了。
人体内的血液总共大概有 4000~5000m L，而一杯水只有 200mL，就算全被吸收进血液里，对血液黏稠度的影响也很小。
那我多喝点不就行了？
你太天真了！
我们水喝得多了，肾脏会自动减少对水分的吸收，血液黏稠度也不会有太大变化。
如果真想预防冠心病，那就老老实实地戒烟戒酒、适量运动、均衡饮食。 睡前喝水这种话，渴的时候再听就行了。
5. 每天要喝 8 杯水才健康？
《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天喝水 1.5～1.7L，一杯水差不多 200～250mL，算下来似乎刚好是 7～8 杯。
那喝 8 杯水的说法也没毛病吧？
并不是你想的那样，其实我们平时常吃的食物本身就有很多水分。
也就是说，我们吃饭的时候就已经「喝」了不少水，根本不用再另外喝满 8 杯水。 而且 8 杯水只是推荐量，具体喝多少、什么时候喝还得看实际情况。 比如天气热出汗多，那肯定就多喝点，如果觉得不渴不喝也没啥。
顺便再辟个谣，有人说感觉到渴再喝水就晚了。 这个说法太夸张了。
一般你觉得渴的时候，意味着身体流失了大约 1% 的水，此时再喝水也完全来得及。
另外我再大胆地分享一个判断自己的身体缺不缺水的小妙招：尿尿的时候低头瞅一眼尿的颜色。
除了上面这些传闻，现在市面上还出现了各种花里胡哨的水，它们号称有着神奇的功效。
但其实这些都是噱头！请各位老爷仔细想想，如果光喝水就能治百病，还要医生干啥？
最后，水真的只是一杯水，请大家放过它吧！
附录：
壹
酸碱体质「假」说
大家可能都听说过「酸碱体质」这个概念，而且深信「70% 以上的中国人都是酸性体质」。 其实，这是谣言！
人体的不同部位的酸碱度，根本完全不同！
人体有强大的酸碱调节体系。 除非人生病了，调节体系无能为力，才会表现为酸中毒或碱中毒。 所以不是因为「体质偏酸」引起了各种疾病，而是各种疾病导致了「体质偏酸」！
贰
水该怎么喝？
喝水可以保持肌肤水润，还能预防便秘，好处多多。 但总有人忘记喝水。 鉴于这种情况，我给大家提供几招：
① 杯子总是放在触手可及的地方，保证杯里总有水；
② 每天早上起来先喝一杯水，每次出门前先喝一杯水；
③ 使用 App 记录喝水，或是买个带刻度的水杯。
叁
另外，喝什么也要讲究！
尽量选择 30℃ 以下的温开水。
橙汁、可乐等含糖饮料好喝但让人发胖，还会影响新陈代谢，每天最多喝一杯，200mL 左右。
茶和咖啡具有提神效果，但喝茶要喝淡茶，咖啡也不要猛喝，否则大半夜睡不着可就该哭了！